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Préparation

  1. Une personne sur 3 souffre d'un trouble du sommeil en France et dans de nombreux pays !! Les causes sont nombreuses ( Stress , écrans, horaires décalés ..........) mais les solutions aussi !!

  2. Je vous propose 10 conseils pour se coucher du bon pied et de dormir comme un ange !! Très important de retrouver des nuits de qualité !!

  3. Détendez-vous !! En cas d'insomnie , écrivez dans un bloc-notes ce qui vous tracasse , bon moyen pour ne plus avoir à y penser

  4. Mangez léger surtout le soir , il faut bannir tous les excitants ( café , thé , chocolat .......) et même les desserts trop sucrés

  5. Limitez les écrans , leur lumière bleue maintient le cerveau éveillé , déconnectez vos appareils au moins 1 heure avant le coucher

  6. Pratiquez une activité physique .En soirée , il faut choisir une activité reposante ( lecture , promenade , méditation ....)

  7. Ne vous forcez pas , écoutez votre corps et repérez les signes d'alerte ( les yeux qui se ferment , bâillements......) En cas d'insomnie , changez de pièce et relaxez-vous avec un bon livre par exemple et rejoignez votre lit dés que vous vous sentirez prêt à vous endormir

  8. Privilégiez le calme , vous pouvez utiliser des bouchons d'oreilles par exemple

  9. Adaptez si possible la température de votre chambre , aérez-la une demi-heure avant de vous coucher pour la rafraîchir

  10. N'ayez pas peur du noir , éteignez les sources de lumière et pensez à fermer vos volets .Si vous avez besoin d'une veilleuse , il faut opter pour des lumières chaudes et surtout de faible intensité

  11. Gardez le rythme , il faut maintenir vos heures de coucher et de lever , même les Week-ends

  12. Réservez votre lit pour le coucher , évitez d'y manger , d'y regarder la télévision et de vous servir de votre ordinateur . évitez d'avoir des appareils de distraction !!

  13. Voilà mes 10 astuces pour retrouver un meilleur sommeil , il faut en prendre soin pour être en bonne santé !!

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