Avec le retour des beaux jours, est-ce que je bois suffisamment ?

Réalisation de l'astuce

1. Avec le retour des beaux jours , il faut penser à bien s'hydrater mais comment savoir si je bois suffisamment ? Je vous propose quelques astuces simples et quelques recommandations

2. Déjà petit rappel, l'hydratation est primordiale, notre corps est composé de 55 à 60 % d'eau .La déshydratation peut se faire ressentir de nombreuses façons :

3. Sensation de soif intense, des maux de tête,  de la somnolence, de la fatigue, perte de vigilance et troubles du transit intestinal comme la constipation

4. Pour savoir si vous buvez assez , il suffit de surveiller vos urines , celles du matin doivent être claires

5. Mes recommandations :

6. Vous devez boire entre 1 litre et un litre 5 d'eau par jour , si vous êtes dans un endroit surchauffé , n'oubliez pas de boire d'avantage et de préférence de l'eau plate , eau de source ou eau minérale naturelle , vous pouvez également consommer l'eau du robinet, si possible éviter les bouteilles d'eau en plastique qui ont un certain coût et surtout pas écologiques, production énorme de déchets plastiques ! Il est souhaitable de varier les eaux que vous consommez . Si vous hésitez à boire l'eau du robinet, il existe des purificateurs d'eau

7. A savoir également que c'est toujours mieux de répartir sa consommation d'eau sur toute la journée et que les fruits et légumes contiennent aussi beaucoup d'eau alors consommez ces aliments en fonction de la saison

8. Pour s'hydrater , pensez aux soupes et potages

9. Très important, n'attendez pas d'avoir soif pour boire, la sensation de soif indique déjà un début de déshydratation. Attention aux enfants et personnes âgées, ils sont très sensibles à ce problème, il faut être vigilant avec eux, à savoir que les personnes âgées n'ont pas souvent soif alors il faut les inciter à le faire

10. Attention avec les sodas , le thé , le café , la tisane et l'alcool , ils ne doivent pas se substituer à l'eau , en plus ils peuvent aussi être une source importante de sucre , il est souhaitable de les consommer sans sucre et avec modération

11. Si vous avez des journées surchargées comme au travail par exemple , pas toujours simple d'écouter ses sensations de soif , il faut intégrer l'hydratation dans votre routine , boire dés son arrivée sur son lieu de travail par exemple et avant d'en partir , profitez des pauses pour boire , 1 ou 2 verres d'eau au cours des repas , autre petite astuce , associer ce geste à une pensée ou à un mot comme par exemple : chaque fois que je pense à mes enfants , je bois de l'eau , à tester !!

12. Autre astuce , avoir sa propre gourde ou Mug , cela facilite la prise d'eau , évitez si possible les bouteilles en plastique , il est préférable pour votre santé et pour notre planète d'acheter un mug , il est léger , réutilisable , joli et transportable avec son couvercle , vous en trouverez dans votre magasin carrefour ,

13. Si vous n'aimez pas le goût neutre de l'eau , n'hésitez pas à l'aromatiser avec un jus de citron , de la cannelle , de la menthe fraîche , des fruits de saison infusés ; à vous de choisir selon vos goûts et envies mais de préférence toujours sans sucre